b 12

POPRAWKA poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 triceps -prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia-12,10,8; -prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

2021-09-16 CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 5x130 9x137,5 RPE 9,5 5x130 9x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 77,5kg - 12,12,12 dokładam ABROLLER 10,10,10 (start z kolan) Trening udany. W głównej serii DL musiałem poprawić chwyt po 7powtórzeniu. Przysiady szyły ciężko. Abroller robiłem pierwszy raz od dłuższego czasu, pewnie jutro [...]

2021-09-23 CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 3x130 3x137,5 8x145 RPE 9,5 3x137,5 6x130 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,12 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Z DL jestem zadowolony, przysiady poszły bardzo ciężko. Zamiast rolki zrobiłem planka, ponieważ po wtorkowych seriach na biceps boli mnie prawy nadgarstek i wolałem go nie [...]

2021-11-21 NIEDZIELA 83,8kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 10x3x110kg PODCIĄGANIE 8,8,6 TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 20kg 16,16,16 WZNOSY BOKIEM STOJĄC 10kg 12,12,12 Udało mi się ukończyć Somolv junir. Pod koniec tygodnia sprawdzę max. Pierwszy raz nie wiedziałem czy będę w stanie dokończyć trening. Udało się, ostatnia seria RPE 8,5-9, resztę [...]

Nie no to można dostać naprawdę na gŁowę jak się czyta co piszecie. PO 1 primo mam kolezanke co jest chuda jak patyk i tez mowi , ze nie wie co zrobic zeby przytyc, jak się zapytalam co Ty jeszc, to ona : na sniadanie skibke chleba lub nic" potem zupa i na kolacje jakąś kanapke." Więc ręcę opadają. PO 1 już to 10 osob przede mną [...]

22:35:05 Kumpel nie pije 22:35:12 Ja akurat :D 22:35:31 Ja czemu? 22:35:40 Kumpel no bo trenuje 22:35:46 Ja ale jak trenujesz tzn dzien w dzien? 22:35:52 Kumpel tak 22:35:58 Ja i jakie cwiczenia robisz? na siłce wyciskanie itp? 22:36:06 Kumpel weidera i pompki 22:36:12 Ja to wez moze pojdz na silke i Ci tam pomogą ułożyć trening i doradzą co i [...]

04.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Termalica B-B. 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 05.12. 15:30 Korona Kielce - Lech Poznań 0:1 18:00 Piast Gliwice - Cracovia 2:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Ruch Chorzów 2:1 06.12. 15:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2:1 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1:2 07.12. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

04.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Termalica B-B. 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:1 05.12. 15:30 Korona Kielce - Lech Poznań 1:2 18:00 Piast Gliwice - Cracovia 0:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Ruch Chorzów 1:1 06.12. 15:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1:2 07.12. 18:00 Górnik Łęczna - Pogoń Szczecin [...]

04.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Termalica B-B. 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 05.12. 15:30 Korona Kielce - Lech Poznań 2:1 18:00 Piast Gliwice - Cracovia 1:1 18:00 Podbeskidzie B-B - Ruch Chorzów 2:1 06.12. 15:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2:1 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 1:1 07.12. 18:00 Górnik Łęczna - Pogoń Szczecin [...]

19 Kolejka 04.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Termalica B-B.2-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1-1 05.12. 15:30 Korona Kielce - Lech Poznań 1-2 18:00 Piast Gliwice - Cracovia 0-2 18:00 Podbeskidzie B-B - Ruch Chorzów 2-0 06.12. 15:30 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 18:00 Wisła Kraków - Legia Warszawa 0-2 07.12. 18:00 Górnik Łęczna - [...]

18.12. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 1:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2:1 19.12. 15:30 Termalica B-B. - Ruch Chorzów 1:1 18:00 Górnik Łęczna - Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1:1 20.12. 15:30 Korona Kielce - Legia Warszawa 1:3 18:00 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 21.12. 18:00 Podbeskidzie B-B - Śląsk Wrocław [...]

18.12.  18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 2;1  20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 0;0  19.12.  15:30 Termalica B-B. - Ruch Chorzów 1;2  18:00 Górnik Łęczna - Lechia Gdańsk 1;2  18:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1;1  20.12.  15:30 Korona Kielce - Legia Warszawa 0;2  18:00 Piast Gliwice - Lech Poznań 1;1  21.12.  18:00 Podbeskidzie B-B - [...]

E.Leclerc Mintaj filet mrożony 5,99zł/kg(14.11.2012) Daktyle 4.99 zł/kg (od 12 do 18 11.2012) Pstrąg świeży 13.99zł/kg (od 12 do 18 11.2012) Matjas płaty śledziowe 12.99zł/kg (od 12 do 18 11.2012) Morszczuk tusza mrożone 11.99zł/kg (od 12 do 18 11.2012) Pomidory 3,99zł/kg (od 12 do 18 11.2012) Masło 2,99zł/200gram (od 12 do 18 11.2012)

11.03 DNT Nic, nie było, ale miska była ok ;-) 12.03 DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 40/50/60/45/55/65x2 40/50/60/42/52/62x2 37/47/57/40/50/60 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 150 130/140/150/160/170x4 [...]

Madziu Oświęcim się robi, ale byłem na to gotowy Płasko, jak to na LOW Carbo Jutro wstawię filmy z podciagania i modlitewnika Foto przed treningiem pleców Z "pozowania" niedostateczny Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-28 22:10:12

bic44 1) podciąganie było do klatki 2) pedantycznie tz? Staram się kłaść nacisk na technikę jestem w stanie wykonać 3 serie 10-8-6 lub 12-8-6 (zależy od dziennych predyspozycji) Nie widze sensu robić 6x "huśtając się" i siłując się z drążkiem dla kilku kg. Jeżeli będe w stanie zrobić 3x15 na drązku pomyślę nad obciązeniem EOT jakieś 6-8 [...]

Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12 bic -uginanie ramion ze sztangielkami nie bardzo wiem co dac [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]